○歩数 87,901歩
○距離 74.01km
○カロリー 3784.4kcal
○燃焼脂肪 539.9g
○Ex 51.7Ex
☆12/28 14,840歩/12.48km/8.9Ex
12/11~12/17
2011年12月20日火曜日
少し持ち直した。歩き始めは手が寒い、冷たい、痛い。
手袋をして歩こうと思いつつ、忘れてばかり。
朝晩を除けばまだそこ迄冷え込みが厳しくないせいだろうか?
○歩数 70,944歩
○距離 59.72km
○カロリー 3026.6kcal
○燃焼脂肪 431.6g
○Ex 41.6Ex
☆12/11 15,280歩/12.87km/9.1Ex
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12/4~12/10
2011年12月12日月曜日
引き続き低調。12/4はゴルフの歩数。
○歩数 53,198歩
○距離 44.74km
○カロリー 2305kcal
○燃焼脂肪 328.7g
○Ex 30.6Ex
☆12/4 17,015歩/14.23km/9.5Ex
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11/20~12/3
2011年12月5日月曜日
先々週より、なんだかんだ忙しく。
なかなかゆっくり歩きに出られなかった。
やっと落ち着いてきたのでぼちぼち再開予定。
○歩数 58,997歩
○距離 49.76km
○カロリー 2539.9kcal
○燃焼脂肪 362.3g
○Ex 34.9Ex
☆11/30 14,311歩/12.09km/8.6Ex
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11/20~11/26
記録はつけていたもののアップ忘れてた。
ちょっと停滞気味。
○歩数 59,995歩
○距離 50.08km
○カロリー 2632.3kcal
○燃焼脂肪 364.2g
○Ex 35Ex
☆11/23 9,681歩/8.16km/5.6Ex
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11/13~11/19
2011年11月22日火曜日
う〜ん…いまいち奮わず。
○歩数 53,101歩
○距離 44.72km
○カロリー 2298kcal
○燃焼脂肪 327.8g
○Ex 31.4Ex
☆11/17 13,737歩/11.6km/8.2Ex
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11/6~11/12
2011年11月13日日曜日
それにしても…よく続くものだ。
プールもジムも通うのが面倒で続かなかった。
靴を履き玄関を出て軽く歩きつつ要所要所でストレッチ。
これが続かなければ、もうどんな運動も続けられないだろうな。
○歩数 59,253歩
○距離 49.86km
○カロリー 2550.1kcal
○燃焼脂肪 363.8g
○Ex 34.7Ex
☆11/10 11,980歩/10.13km/7.1Ex
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10/30~11/5
2011年11月7日月曜日
歩き、筋トレ共に若干低調。結局プールにも行かなかった。
来年明けには近所にジムとプールを併せ持った体育館?が出来る予定。
いやー早く完成しないかな。楽しみで仕方ない。
徒歩3分の近所に体育館=時間を大幅に節約できるだろう。
○歩数 60,416歩
○距離 50.96km
○カロリー 2584.9kcal
○燃焼脂肪 369.8g
○Ex 35.1Ex
☆11/2 11,235歩/9.45km/6.6Ex
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10/23~10/29
2011年10月30日日曜日
まずまず。先日、肝臓に関する本をちょろっと読んだ。
まぁ、それ以前に飲まなきゃいいんだけど
飲むんだったらウォーキングが良いってことだった。
楽しく呑んで楽しく食べる、その為に楽しく運動する=◎
しかし…なかなかプールに行けないでいる。
今年は定期的且つ適度な全身運動=水泳で腰痛回避したい。
あとは…やはり頚椎の件が不安なので…
とりあえずキーポン運動。プールは雑司ヶ谷かな。
○歩数 70,623歩
○距離 59.37km
○カロリー 3037.4kcal
○燃焼脂肪 433.2g
○Ex 41.3Ex
☆10/27 15,122歩/12.73km/9Ex
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10/16~10/22
2011年10月23日日曜日
なかなか好調。筋トレもそこそこやった。
運動公園を廻るコースに骨盤や腰をイメージした
スクワットとかストレッチを追加しようと思案中。
そろそろ週1ペースの水泳を復活させたいところ。
○歩数 75,140歩
○距離 63.08km
○カロリー 3218.4kcal
○燃焼脂肪 459g
○Ex 43.9Ex
☆10/21 16,992歩/14.29km/10Ex
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10/9~10/15
2011年10月17日月曜日
少し持ち直す。
ちょっと停滞してる時期にちょっと無理したら腰痛の芯が出た。
芯というのは腰痛の兆候みたいなもので勝手にそう呼んでるんだけど
腰の一部にコリコリっと軽い肩こりみたいなものを感じる。
その状態で無理に運動したり変な体勢をとると…
過去の例から考えて程度の差はあってもほぼ100%腰痛になる。
これはやばい。と後半徐々にペースアップ&軽い筋トレも実施
日に日に腰痛の芯が消えて行くのを実感出来た。よかった。
○歩数 67,364歩
○距離 56.61km
○カロリー 2884.1kcal
○燃焼脂肪 411.4g
○Ex 38.9Ex
☆10/14 16,182歩/13.67km/9.5Ex
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10/2~10/8
2011年10月9日日曜日
う〜む。さらに下降。
理由はあるのだが…言い訳せずに今週上向かせよう。
○歩数 49,070歩
○距離 41.16km
○カロリー 2115.1kcal
○燃焼脂肪 301.6g
○Ex 28.3Ex
☆10/8 14,326歩/12.01km/8.4Ex
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9/25~10/1
2011年10月2日日曜日
んーいまいち。なんでしょう?
ちょっとメニューを変えてみようかな。
○歩数 58,198歩
○距離 48.8km
○カロリー 2494.4kcal
○燃焼脂肪 356.2g
○Ex 33.5Ex
☆9/30 11,496歩/9.61km/6.5Ex
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9/18~9/24
2011年9月25日日曜日
先週よりちょっと上向いた。
「歩かなかった翌日は歩くように」始めの内は心掛けていたけど
その後、その心掛けがなかなか厳しいことに気付く。
「週毎にそれなりのメリハリをつける」この辺に落ち着いてるこの頃。
無理や脅迫的な心掛けは自分の首を絞めるばかりで良いこと無し。
○歩数 70,613歩
○距離 59.29km
○カロリー 3024.6kcal
○燃焼脂肪 431.5g
○Ex 41.2Ex
☆9/19 16,298歩/13.68km/9.5Ex
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9/11~9/17
2011年9月20日火曜日
平均チョイ下ウィーク。
上半身の筋トレをまたサボっている。
始めるのはいつも簡単。持続するのはいつも難しい。
上半身の筋トレをまたサボっている。
始めるのはいつも簡単。持続するのはいつも難しい。
○歩数 65,862歩
○距離 55.25km
○カロリー 2850.7kcal
○燃焼脂肪 406.7g
○Ex 38.2Ex
☆9/13 13,141歩/11.1km/7.9Ex
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9/4~9/10
2011年9月11日日曜日
なかなかよろしかった1週間。
でも筋トレちょっとサボったかな。
実験的に食べ過ぎな日を続けた1週間だったけど
体重や体脂肪、筋肉量には変化がなかった。
体長も至って良好。少しは基礎代謝が上昇したのか?
って…調子にのってはいけませんね。
○歩数 89,753歩
○距離 75.43km
○カロリー 3878.5kcal
○燃焼脂肪 553.3g
○Ex 52.2Ex
☆9/10 18,403歩/15.45km/10.7Ex
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8/28~9/3
2011年9月8日木曜日
またもや記録し忘れ。バタバタの今週。
ぼちぼち。上半身の筋力アップも調子良好。
冬になる前になるべく筋肉をつけておきたい。
○歩数 72,816歩
○距離 61.16km
○カロリー 3159.4kcal
○燃焼脂肪 450.8g
○Ex 42.4Ex
☆8/28 15,502歩/13.0km/8.9Ex
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8/21~8/28
2011年9月1日木曜日
うっかり計算し忘れてた。
毎日10.000歩以上歩けたのはよかったかも。
まんべんなく歩いた1週間ってところですか。
懸垂など上半身強化も順調に続いてる。
○歩数 78,226歩
○距離 65.76km
○カロリー 3408.7.8kcal
○燃焼脂肪 486.2g
○Ex 45.8Ex
☆8/27 12,671歩/10.63km/7.3Ex
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