あぁぁ…。そう。いきなりサボった。正確には7/11日以降7/17日頃迄は基本的に忙しい日が続いたことに加えて諸々と用事が立て込み…とても時間が捻出できなかった。ここ迄は仕方ないだろう。問題はその後…すっかり「メンドクセー」空気が蔓延し全く足が向かなかった。そこから1週間程経過し「こりゃいかん！」意識が芽生えてやっとこ重い腰を上げるに至った次第。いや、行ってみるとメンドクセーことなんて無いんだよなー。スイスイ泳ぐのやジムでムンムン唸るのは面倒どころか気分良いわけです。ほんと、バッグ背負って家出る迄だよ。行ってしまえば何てことたぁないんだ。と…書いてる今月も5日現在、1回も行ってないのだ、これが。困った。まぁ…前向きな出来事と言えば…背泳ぎをやってみたところ普段まず使わない筋肉を使うことに気付き、なんかこれはそれなりに効果的な気がすること。加えてクロールと25m.ずつ交互に泳ぐと、ほぼ休まずに500m.位は泳げるようになったことですかね。水泳を始めた小学生当時は背泳ぎが一番好きだったんだよなー。なぁんて思い出しながら。

7/24        500m.
  25        300m.+Gym.
  29        500m.
(今回から水中ウォーキングの表記無し)

近所(徒歩3分)にスポーツセンターが4月に完成。会員になるつもりが先月迄はそんな暇あらへんでといった日々。やっと時間に余裕が出来たので今月から通ってる。しかし…なんでも最初はツラい、ほんと。普段どんだけ運動不足なのか思い知らせれます。まったくのナマクラからスタート。初日はプールオンリー。ジムは見学だけ。わかっちゃいたけど200m.も泳ぐと腕が肩から千切れてしまいそうになった(これは久しぶりに泳ぐと毎回起こる現象)。普段使わない筋肉だからと…分かってても「泳げるはずなのに!的ショック!」隠せずなわけです。そこでムリすると怪我したりもっと酷い目に遭いかねないので穏やかに、我慢&我慢。コツコツとゼロから積み上げていく作業の始まり。期間を年内に一旦決めて目標設定、毎回ジム内で過ごす時間を1時間に限定。プール＋ジムの場合、プールで泳ぐのは実質…40分弱、距離の目安は最低500m.以上。泳いだ後、シャワー浴びて着替えて上階のジムに直行し10種類ある機械を15回ずつ1周するとジャスト1時間。片方だけの日はゆっくり時間をかけて普段の倍程やろうかな、と。えー、それで年内の期間目標は…水泳=40分弱で1,000m.。ジムは…まだ丁度良い重さ?も分からないので特に無し。まぁ…ぼちぼち、やりながら考えていけばいっか。ちなみに土日は混むようなので基本休み、平日は中1日以上空けないように。なので…週3〜5回通うつもり。

7/ 2　　　　　100m.×3＋ウォーキング(W.)
   3　　　　　200m.×3＋W./Gym.
   5　　　　　200m.×3＋W.
   8　　　　　200m.×3＋W.
  10　　　　　500m.＋W/Gym.　　　　　　　　　

9/14(tue) 100mW×100F　7セット。

6/5(sat) 100m(W)&100m(F)

9/24(wed)　　 　walking 30min.
　　　　　　　　 目白大学界隈。「林芙美子記念館」の辺り。
　　　　　　　　 急坂を上ったり下りたりで…大変。

9/26(sat)　　　　walking 30min.
　　　　　　　　 目白〜中井方面。坂上り＋下り。　　　

9/28(mon)　　　 walking 30min.
　　　　　　　　 哲学堂方面。

9/29(tue)　　　　300F＋100M＋50T×2
　　　　　　　　 F=クロール。M=メドレー。T＝タイム計測。
　　　　　　　　 人が多かった為にタイム計測は途中で失速＝不成立。

10/08(thu)　　　200F×2＋100F×2
　　　　　　　　 200m,100m共にゆっくり泳ぐ時はストローク毎に息継ぎ。
　　　　　　　　 早めに泳ぐ時は4ストロークに1回息継ぎ。
　　　　　　　　 ３コース貸切で水泳教室をやっていたので混雑していた。
　　　　　　　　 久しぶりにクジラが居た。

やはり一度足が遠のくと…行かない理由をあれこれ探してしまう。
10日もあけてしまったが10/08は調子良。もっと泳ぎたかったのだけど…
一部（半分程）貸切の為、普段の倍以上の混雑。
ウォーキングもまっすぐ歩けないし…追い抜き多＆ターン時の渋滞。
うんざりして早めに切り上げる。貸切は事前に告知してもらいたいもんだなぁ。
鷺宮体育館に良さそうなプールがある事を知った。
そちらは平日週末共に終日開放しているようで…行ってみようかな。

9/16(wed)　　 　 　100mフリー×6＋ウォーキング
　　　　　　　　 　1週間あけてしまった。疲れる。
　　　　　　　　 　もはや振り出しに戻った感すら。

9/17(thu)　　　 　walking 30min.
　　　　　　　　　目白大学界隈でコース変える。坂や路地、変化に富む。
　　　　　　　　　緑も多く、歩いて楽しいエリア。

9/20(sun)　　　　 walking 1hr.
　　　　　　　　　哲学堂の中を通る。広すぎず、狭すぎず。
　　　　　　　　　素晴らしい公園。散歩に近いペースでゆっくりと。

9/21(mon)　　　　walking 30min.
　　　　　　　　　西落合界隈。平坦な住宅街、変化に乏しく退屈。
　　　　　　　　　ペース早めに。ゴルフ練習場を覗いて帰宅。

9/22(tue)　　　　 200mフリー＋100mフリー＋100mメドレー
　　　　　　　　　50mタイム計測(37sec.)＋ウォーキング
　　　　　　　　　9/16のキツさが災いしたのか…又、あけてしまった。
　　　　　　　　　泳ぎ方にバリエーションをつけてみる。


walking（早歩き）一人では退屈。基本二人でしかやる気にならない。
変化のある景観の中であれこれ会話しながら歩くのが自分には合ってるみたい。
水泳、すこしさぼりがち。ネットで練習メニューや細かい情報を拾う。
9/22からメドレーを始める。やはり…バタフライきつい。
背泳ぎした時に気がついた＝クロールと同じキックでも使う筋肉が違う。
これは当たり前のこと。しかし、一つずつ自分の体で検証しないと実感湧かない。
タイム計測。全コース一方通行なので、ターンの後、隣のコースに移動する。
それにしても…50m=37秒は遅い。自分の記憶内ベストは28秒(中学生当時)。
郷ひろみは50代で27秒。早い。まぁ…郷ひろみと比較する必要も無いけど。
ターンして50m連続＆フルで泳いだのは初めて。猛烈に疲れる。
おそらく…ターンをしたのは…20年振りくらいだろうか？
体が自然に動いたことに驚く。今後はタイム計測の回数を増やしていきたい。

9/05(sat)　　 　 100mキック＋200mフリー＋100mフリー×4
　　　　　　　　 常に泳ぎ続け、動き続ける。
　　　　　　　　 プールサイドに飲み物を持ち込めないのが厳しい。

9/06(sun)　　　 walking 30min.
　　　　　　　　目白大学界隈。冗談みたいな豪邸ばかり。新鮮。

9/08(tue)　　　 100mキック＋100mフリー×５＋ウォーキング
　　　　　　　　 水泳後、釣りに行く為、軽く仕上げた。

水泳に関しては今のところ1時間の券を行く度200円で買っている。
回数券というのがあって、こちらは2時間券×6枚で2,000円。
オープンと同時に入らないと休憩が中途半端に入り、とても面倒。
オープンと同時に入るとロッカーが混んでいて、これも面倒。
加えて、調子の良い日は少し時間が足りなく感じるようになってきた。
2時間の券で…少しずらして入って混雑を避けつつ…泳ぐ時間を伸ばそうか？

それと、ネットで水泳関係のサイトを探し、プログラムを考えている。
現状、競泳の練習プログラムをこなせるか？というと…まだまだなので
自分なりに効果的なプログラムを考案中。水中ウォーキングの正しい歩き方も。

8/24(mon)　　 walking.3km
　　　　　　　　 哲学堂往復。

8/27(thu)　　　 200mキック+450mフリー＋ウォーキング
　　　　　　　　 泳ぐ前、泳いでいる間、泳いだ後。
　　　　　　　　 全ての合間にウォーキングを挟み常に動いているように。

9/01(tue)　　　 200mキック＋300mフリー＋100m×2フリー＋ウォーキング
　　　　　　　　 約40分間。常に動いていても、だいぶ楽になってきた。

少し前迄は、泳いでは休み←→休んでは泳ぐ。その繰り返しだったけど
時間が限られているので、とにかく常に動き続ける事を意識している。
後は…かなりフォームを思い出してきたので…
フォームが崩れだしたら、即ウォーキングに切り替える。
フォームが崩れたまま泳いでも疲れるだけで、いいこと無し。
ウォーキングではストレッチをしながらゆっくり歩く。
それから、一度泳ぎ出したら必ず100m以上泳ぐことにした。
無理はしないのが原則ながら、100m以上というか100m刻みで。
距離を小刻みに泳いでいる方がフォームも崩れず、気分もいい。
出来れば…週に…3回は行きたいのだけど、他に時間が回らなくなる。
又、平日は通っているプールの開放時間が19:00〜21:00限定なので
泳ぎに行くと時間＆体力的に釣りに出られなくなるのもつまらない。
そろそろ泳いだ後に釣りに出る流れも試してみたいんだけどなぁ。
バイクの運転さえ無ければ…と。無理な事をねだってみる。

8/17(mon)　　　650m+5min.ウォーキング×2
　　　　　　　　 ビート板を使ったバタ足200m.

8/18(mon)　　　walking3.5km.
　　　　　　　　 哲学堂を一周するコース。

8/21(fri)　　　 　walking4km.
　　　　　　　　 中野坂上→落合南長崎

8/23(sun)　　　 200m.ウォーキング＋200m.ビート板＋200m.×2フリー
10回目!!　　　　 200m.ウォーキング＋150m.フリー＋200m.ウォーキング


walkingと書いたのは早歩きで地上を歩くこと。
だいたい…時速5〜6km位だろうか。
水泳では8/17よりビート板を使ってバタ足を始める。
これが、きつかった。200m.で息があがる。
バタ足は腰、腹、背の筋肉がつくらしく、腰痛予防に効果があるとのこと。
どのようにビート板を持てば体に負担がかからないか試しながら。
8/23のメニューは、やっとそれなりに泳げるようになってきた事の表れか。
実質45分程。休まずに歩いたり泳いだりし続けられるようになってきた。
200m.フリーの間に25m.1回だけ半ば真剣に泳いでみる。とにかく息がきつい。
息が続かなくなるとフォームが乱れて余計に疲れるようになっている。と、思う。
なんとなく…色々な事を体が思い出してきている気がする。

8/08(sat)　　　 850m+5min.ウォーキング×2
　　　　　　　　 現時点での距離的記録更新。
　　　　　　　　 途中、いつもより力を入れて泳いでみる。
　　　　　　　　 このくらいの距離がしばらくは限界になりそう。

8/10(mon)　　　800m+5min.ウォーキング×2
　　　　　　　　 前回とおよそ同じ。それ程きつくなくなってきた。
　　　　　　　　 この日の夜から同居人さんとウォーキングも始める。
　　　　　　　　 一人で黙々と歩くというのは…ちょっと無理。
　　　　　　　　 初回は哲学堂迄を往復、約2.5kmを30分程で。
　　　　　　　　 ゆるやかな登り坂等もありコース設定が面白そう。

8/12(wed)　　　 650m＋5min.ウォーキング×2
　　　　　　　　 E 同行＝最終仕上げ。こちらはちょっと軽めに。
　　　　　　　　 水泳の後は打ち上げに。酒がうますぎる。

通っている公立中学の温水プール。夏休みの開放で好きな時間に入れる。
これを機会に習慣づけておこうと根を詰めて通い続けている。
なかなか順調に泳ぐ感覚を取り戻しつつあり、それ程無駄に疲れなくなった。
体の疲れが出なくなった分、力を入れて泳げるようになり
こんどは肺がきつくなってきている。なにかと困った自分の体。
この辺りで…水泳の効果的なトレーニング方法等を調べてみようかと。

8/03(mon)　　　700m+5min.ウォーキング×2
　　　　　　　　 いきなり…5日もさぼってしまった。
　　　　　　　　 2〜3日に一回は通うつもりでいたのだけど。
　　　　　　　　 そこで、ムチ打って距離を伸ばす。疲れた。

8/04(tue)　　　 500m+5min.ウォーキング×2
　　　　　　　　 E と一緒に行ったので軽めに。
　　　　　　　　 徐々に体が温まる迄の時間が短くなっている気がする。

ここ迄は…フリー7割、ブレスト3割。
バックも入れたいのだけど、方向感覚に不安があるので、まだやめとく。
2〜3ヶ月の間に無理せず50分間で1,000m泳げるようにしたい。
という事は…50分間ほぼ休み無く泳ぎ続けるということ。
水中ウォーキングの時に軽く動きながら休む。これは、あるけど。
しかし…ちょっとさぼるとすぐに体の疲れが残るようになってしまう。
まだまだ。です。

新しいカテゴリー。
ただ、自分が泳いだ距離を記録するだけですが。

7/23(wed)　　350m＋150mウォーキングin60min.
　　　　　　　これで胸と背中の筋肉が悲鳴をあげ、腕が回らなくなった。
　　　　　　　正直、ここまで落ちていたかと…愕然。

7/26(sun)　　450m＋150mウォーキングin60min,
　　　　　　　夕方から出かける予定があったので、疲れる前に切り上げた。
　　　　　　　前回の筋肉問題は気にならず。ホッと胸を撫で下ろした。

7/28(tue)　　600m＋5min.ウォーキングin50min.
　　　　　　　1時間に1回、10分間の休憩があることを発見。
　　　　　　　その休憩をうまく挟んで50分間のメニューをこなしてみる。
　　　　　　　途中、現状の6割程度の力で泳いでみる。呆気なく、息切れ。
　　　　　　　やっと、少し汗がかけるようになった。

今後は50分間のメニューでどこ迄距離を伸ばせるかが課題。
小学生になった頃から中学を卒業する迄、間をおいて20歳頃にしばらく。
まぁ…自分の中では一番長く続けたスポーツなのだけど…
今回のブランクの長さは尋常ではない。泳ぎ方を覚えてただけで感動。
まだ暫く普通に泳げるようになる迄時間がかかりそう。
無理せずにマイペースで続ける。これが、大切。